Você pode curar o zumbido sozinho?
Infelizmente, não há cura para o zumbido, mas há coisas que você pode fazer para aliviar o desconforto e reduzir a experiência perturbadora do som. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode curar o zumbido sozinho.
O zumbido é um som irritante que só você pode ouvir. Pode soar como um assobio, zumbido, uivo ou zumbido nos ouvidos. O zumbido pode ser causado por diversas causas, como ruídos altos, perda auditiva relacionada à idade, doenças de ouvido, medicamentos ou estresse. O zumbido pode afetar seu sono, concentração e qualidade de vida.
Então, o que pode ser feito para aliviar o zumbido?
Aqui estão alguns métodos recomendados:
- Procure ajuda profissional . Se o seu zumbido for muito incômodo ou afetar sua saúde mental, você pode precisar de apoio e tratamento de um médico ou psicólogo. Existem várias formas de terapia que podem ajudá-lo a controlar o zumbido, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), atenção plena ou terapia de som.
- O zumbido pode ser tratado com a Terapia de Retreinamento do Zumbido (TRT), que é um método onde o ruído branco é usado em combinação com a TCC para acostumar o cérebro ao som e reduzir seu impacto na qualidade de vida. Pode levar de 6 a 24 meses para concluir o tratamento. Leia mais aqui
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um método de tratamento psicoterapêutico que se concentra na interação entre pensamento, sentimento e ação. Com a TCC, você pode aprender diferentes métodos e técnicas para reduzir vários problemas que o zumbido pode causar. Podem ser, por exemplo, problemas de sono, problemas de concentração, tensão, estresse, irritação, fadiga e depressão. A TCC também ajuda a desafiar pensamentos negativos sobre o zumbido e a encontrar maneiras mais construtivas de se relacionar com ele.
- Mindfulness é uma forma de presença consciente que significa que você se concentra no que está acontecendo no presente sem julgar ou avaliar. A atenção plena pode ajudá-lo a aceitar o zumbido como parte da sua situação de vida e reduzir a reação emocional ao som. A atenção plena também pode ajudar a aumentar sua capacidade de lidar com o estresse e outras emoções negativas que podem piorar o zumbido.
- Crie um ambiente sonoro agradável . Ative algum ruído de fundo quando estiver silencioso ao seu redor, como rádio, podcast ou música baixa. Pode ajudar a distraí-lo do zumbido e torná-lo menos perceptível.
- Gerencie seu estresse . O estresse pode piorar o zumbido e torná-lo mais incômodo. Tente encontrar maneiras de descontrair e relaxar, por exemplo, através de meditação, ioga, exercícios respiratórios ou hobbies. Dê a si mesmo tempo para recuperação e sono.
- Exercite regularmente . A atividade física pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a circulação sanguínea e promover a saúde. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia, de preferência ao ar livre durante o dia.
Queremos mudar e melhorar!
Nós da Duearity queremos melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de zumbido e dar-lhes esperança e oportunidades de aproveitar a vida. Por isso, criamos um dispositivo médico que pode ser usado a qualquer hora do dia, pois o zumbido pode variar muito de pessoa para pessoa em termos de tratamento e tempos de alívio.
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