Kan man bota tinnitus själv?
Det finns tyvärr inget botemedel för tinnitus, men det finns saker du kan göra för att lindra dina besvär och minska den störande upplevelsen av ljudet. Här är några tips på hur du kan bota tinnitus själv.
Tinnitus är ett besvärande ljud som bara du kan höra. Det kan låta som ett sus, brus, tjut eller pip i öronen. Tinnitus kan bero på flera olika orsaker, till exempel höga ljud, åldersrelaterad hörselnedsättning, öronsjukdomar, läkemedel eller stress. Tinnitus kan påverka din sömn, koncentration och livskvalitet.
Vad kan man då göra för att lindra tinnitus?
Här är några rekommenderade metoder:
- Sök professionell hjälp. Om din tinnitus är mycket störande eller påverkar din psykiska hälsa kan du behöva få stöd och behandling från en läkare eller en psykolog. Det finns olika former av terapi som kan hjälpa dig att hantera din tinnitus, till exempel kognitiv beteendeterapi (KBT), mindfulness eller ljudterapi.
- Tinnitus kan behandlas med Tinnitus Retraining Therapy (TRT), som är en metod där man använder vitt brus i kombination med KBT för att vänja hjärnan vid ljudet och minska dess påverkan på livskvaliteten. Det kan ta 6-24 månader att genomföra behandlingen. Läs mer här
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en psykoterapeutisk behandlingsmetod som är inriktad på samspelet mellan tanke, känsla och handling. Med KBT kan du lära dig olika metoder och tekniker för hur du kan minska olika besvär som tinnitus kan medföra. Det kan till exempel vara sömnbesvär, koncentrationsproblem, anspänning, stress, irritation, trötthet och nedstämdhet. KBT hjälper dig också att utmana negativa tankar om din tinnitus och hitta mer konstruktiva sätt att förhålla dig till den.
- Mindfulness är en form av medveten närvaro som innebär att du fokuserar på det som händer i nuet utan att döma eller värdera det. Mindfulness kan hjälpa dig att acceptera din tinnitus som en del av din livssituation och minska den emotionella reaktionen på ljudet. Mindfulness kan också bidra till att öka din förmåga att hantera stress och andra negativa känslor som kan förvärra din tinnitus.
- Skapa en behaglig ljudmiljö. Sätt på något bakgrundsljud när det är tyst omkring dig, till exempel radion, en podcast eller lugn musik. Det kan hjälpa dig att distrahera dig från din tinnitus och göra den mindre märkbar.
- Hantera din stress. Stress kan förvärra din tinnitus och göra den mer besvärande. Försök att hitta sätt att varva ner och koppla av, till exempel genom meditation, yoga, andningsövningar eller hobbyverksamhet. Ge dig själv tid för återhämtning och sömn.
- Motionera regelbundet. Fysisk aktivitet kan bidra till att minska stress, förbättra blodcirkulationen och främja din hälsa. Motionera minst 30 minuter om dagen, helst utomhus i dagsljus.
Vi vill förändra och förbättra!
Vi på Duearity vill förbättra livskvaliteten för människor som lider av tinnitus och ge hopp och möjligheter för dem att njuta av livet. Därför har vi skapat en medicinteknisk produkt som kan användas när som helst under dygnet, eftersom tinnitus kan variera mycket från person till person när det gäller behandlings- och lindringstider.
Du kan läsa mer om behandlingen genom att klicka här: Behandling med Tinearity G1
Hör gärna av dig om du vill veta mer om hur vi på Duearity behandlar tinnitus: info@duearity.com
