stress related tinnitus

Bota stressrelaterad tinnitus

Lindra stressrelaterad tinnitus - 7 tips för att må bättre

Har du stressrelaterad tinnitus? Läs detta och få 7 tips på hur du kan lindra dina besvär och förbättra din livskvalitet.

Stressrelaterad tinnitus är ett tillstånd där man hör ljud som inte finns i omgivningen, till exempel ringningar, brus eller pip. Det kan ha många olika orsaker, men en vanlig faktor är stress. här kommer 7 tips på hur du kan lindra stressrelaterad tinnitus och må bättre.

 

Sök professionell hjälp

Om du lider av tinnitus som påverkar din livskvalitet, bör du kontakta en läkare eller en audionom för att utreda orsaken och få råd om behandling. Det kan också vara bra att prata med en psykolog eller en kurator om du känner dig nedstämd, orolig eller stressad av din tinnitus.

image of a doktor with his arms crossed

Skapa en lugn och behaglig ljudmiljö

Undvik att utsätta dig för starka eller obehagliga ljud som kan förvärra din tinnitus. Använd hörselskydd om du befinner dig i bullriga miljöer. Du kan också använda dig av ljudterapi, som innebär att du lyssnar på lugnande ljud som maskerar eller distraherar från din tinnitus. Det kan vara till exempel natur-, musik- eller rösterljud. Du kan hitta många appar och webbsidor som erbjuder ljudterapi för tinnitus.

Här är ett exempel

 

 

Andas djupt och medvetet

Andningen har stor inverkan på vårt nervsystem och vår stressnivå. Genom att andas djupt och medvetet kan du lugna ner dig och minska spänningar i kroppen. Försök att andas in genom näsan och ut genom munnen i ett jämnt och lugnt tempo. Du kan också prova olika andningsövningar som finns på nätet eller i appar.

Här är en video som visar hur du kan göra en enkel andningsövning för att lugna ner dig: Breathing exercise for stress relief.

Motionera regelbundet

Fysisk aktivitet är bra för både kroppen och sinnet. Det frigör endorfiner som ger dig en känsla av välbefinnande och minskar stresshormoner som kan förvärra din tinnitus. Välj en motionsform som du tycker om och som passar din kondition och ditt schema. Det kan vara till exempel promenader, cykling, simning eller yoga.

A man riding a bike in nature

Hitta avslappningsmetoder som fungerar för dig

Avslappning är viktigt för att återhämta sig från stress och skapa balans i livet. Det finns många olika sätt att slappna av på, så prova dig fram och hitta det som passar dig bäst. Det kan vara till exempel meditation, mindfulness, massage, aromaterapi eller hobbies.

A woman meditating

Sök stöd från andra

Att ha någon att prata med om din tinnitus och din stress kan vara till stor hjälp. Det kan vara en familjemedlem, en vän, en kollega eller en stödgrupp. Du kan också delta i online-forum eller chattar där du kan dela dina erfarenheter och få tips från andra som har tinnitus.

Two people holding hands

Var snäll mot dig själv

Att ha tinnitus kan vara frustrerande och utmanande, men försök att inte vara för hård mot dig själv. Acceptera din situation och var tacksam för det som fungerar bra i ditt liv. Fokusera på det positiva och se möjligheter istället för hinder. Belöna dig själv när du gör något bra och unna dig något som gör dig glad.

 

Hoppas att detta har gett dig några idéer om hur du kan lindra stressrelaterad tinnitus. Kom ihåg att du inte är ensam och att det finns hjälp att få. Ta hand om dig! 

 

Vi vill förändra och förbättra!

Vårt mål är att förbättra vardagen för individer med tinnitus och ge dem hopp om att kunna njuta av livet igen. Därför har vi utvecklat en medicinteknisk produkt som kan användas vid vilken tidpunkt som helst, eftersom varje person upplever sin tinnitus olika och behöver olika behandlingstider.

Du kan läsa mer om behandlingen genom att klicka här: Behandling med Tinearity G1 

Hör gärna av dig om du vill veta mer om hur vi på Duearity behandlar tinnitus: info@duearity.com 

Glöm inte skriva upp dig på vårt nyhetsbrev för erbjudanden, webinars och event.